2018. november 14., szerda
Preview

TRX

A TRX-szel végtelen számú gyakorlat végezhető, és az egész testet meg tudjuk vele mozgatni. Erőt, állóképességet, koordinációt és a core (törzs) izmok stabilitását fejleszti.

A TRX-es edzésnél a saját testünket használjuk ellenállásként, és az intenzitást is mi magunk határozzuk meg, így lehetséges, hogy ugyanazt az eszközt használja egy elit katona és egy modell.

A TRX-szel erő-állóképességet fejlesztünk, az edzések alapvetően erőfejlesztő jellegűek, de mivel a testünket folyamatosan mozgatjuk közben, ezért az állóképességünk is fejlődik. Ez azért fontos, mert van élet a zsírégető zónán kívül is, sőt... Ma már nyilvánvaló, hogy az ellenállásos edzés sokkal hatékonyabb alakformáló, mint az alacsony intenzitású cardio edzés. Ellenállás lehet a saját súlyunk (guggolás, fekvőtámasz, kitörés akár TRX-szel) vagy kézisúlyzó, gumikötél, rúd. Nagyon fontos, hogy aki fogyni akar, az sem mondhat le az izomépítésről (és itt legkevésbé sem a testépítő edzésekre és izomzatra kell gondolni).

Egy TRX-es edzés sokkal intenzívebb, mint egy cardio edzés, sokkal több kalóriát égetünk el rövidebb idő alatt, és az anyagcserét is annyira felpörgeti, hogy az edzés utáni regenerációra (a szervezetünk visszaállása az egyensúlyi állapotba) legalább annyi kalóriát égetünk el, mint edzés közben. Egy zsírégető cardio edzés utóégető hatása ehhez képest minimális.

A TRX-et mindenki a saját fittségi szintjének megfelelően tudja használni, az intenzitást testünk dőlésszögének megválasztásával tudjuk szabályozni, így lehet, hogy egy átlagember és egy élsportoló edzésére is alkalmas.

Nagyon fontos még, hogy atletikus, funkcionális izomzat építhető vele, és edzés közben végig dolgoznak a törzsizmok.

A core izmok kiemelt figyelmet érdemelnek, mivel ez az izomcsoport testünk erőközpontja, minden mozgás kiinduló pontja, és törzsünk stabilitását biztosítja. Rengeteg ember szenved derékfájástól, gerincbántalmaktól, ami gyakran a core izmok gyengeségéből fakad. De már meglévő probléma (pl. porckorong sérv) esetén is elsődleges szempont a törzsizmok fejlesztése. A TRX-es edzés közben végig stabilizálni kell az ágyéki gerincszakaszt, mivel a gravitáció ellen dolgozunk, és itt a legnagyobb az erőhatás. A TRX számos instabil (egylábas, egykezes) helyzetet is használ, miközben komoly törzsstabilizációra van szükség, és fejlődik a koordináció is.

Ettől válik egy edzés funkcionálissá, többsíkú mozgásokat végzünk, dolgoznak a stabilizáló izmok, és fejlesztjük az egyensúlyérzéket is.

Oktatók

Órák

Bihari Gergő
2018. november 22., csütörtök
16:15
Bikics Sándor
2018. november 18., vasárnap
08:15
10:15
2018. november 20., kedd
19:15
2018. november 25., vasárnap
08:15
10:15
Fehér Ádám
2018. november 15., csütörtök
09:00
2018. november 16., péntek
07:00
08:00
2018. november 19., hétfő
08:00
2018. november 20., kedd
08:00
2018. november 21., szerda
11:00
2018. november 22., csütörtök
09:00
2018. november 23., péntek
07:00
08:00
Kovács Fruzsina Éva
2018. november 17., szombat
19:00
2018. november 24., szombat
19:00
Mucsi Edina
2018. november 16., péntek
10:00
2018. november 23., péntek
10:00
Pilisy Zsófi
2018. november 15., csütörtök
06:15
16:15
2018. november 19., hétfő
06:15
2018. november 20., kedd
06:15
2018. november 22., csütörtök
06:15
Péntek Réka
2018. november 17., szombat
12:15
2018. november 20., kedd
09:00
2018. november 24., szombat
12:15
Rábel Sándor
2018. november 14., szerda
20:15
2018. november 15., csütörtök
19:15
20:15
2018. november 16., péntek
17:15
2018. november 17., szombat
08:15
2018. november 19., hétfő
18:15
2018. november 21., szerda
20:15
2018. november 22., csütörtök
19:15
20:15
2018. november 23., péntek
17:15
2018. november 24., szombat
08:15
Tóth Richárd
2018. november 14., szerda
06:15
08:00
11:00
15:15
2018. november 15., csütörtök
10:00
2018. november 16., péntek
15:15
2018. november 17., szombat
10:15
14:00
15:00
2018. november 18., vasárnap
12:15
18:00
2018. november 19., hétfő
10:00
16:15
2018. november 20., kedd
15:15
16:15
2018. november 21., szerda
06:15
08:00
15:15
2018. november 22., csütörtök
10:00
2018. november 23., péntek
15:15
2018. november 24., szombat
10:15
14:00
15:00
2018. november 25., vasárnap
12:15
18:00
2018. november 14., szerda
Rábel Sándor
20:15
Tóth Richárd
06:15
08:00
11:00
15:15
2018. november 15., csütörtök
Fehér Ádám
09:00
Pilisy Zsófi
06:15
16:15
Rábel Sándor
19:15
20:15
Tóth Richárd
10:00
2018. november 16., péntek
Fehér Ádám
07:00
08:00
Mucsi Edina
10:00
Rábel Sándor
17:15
Tóth Richárd
15:15
2018. november 17., szombat
Kovács Fruzsina Éva
19:00
Péntek Réka
12:15
Rábel Sándor
08:15
Tóth Richárd
10:15
14:00
15:00
2018. november 18., vasárnap
Bikics Sándor
08:15
10:15
Tóth Richárd
12:15
18:00
2018. november 19., hétfő
Fehér Ádám
08:00
Pilisy Zsófi
06:15
Rábel Sándor
18:15
Tóth Richárd
10:00
16:15
2018. november 20., kedd
Bikics Sándor
19:15
Fehér Ádám
08:00
Pilisy Zsófi
06:15
Péntek Réka
09:00
Tóth Richárd
15:15
16:15
2018. november 21., szerda
Fehér Ádám
11:00
Rábel Sándor
20:15
Tóth Richárd
06:15
08:00
15:15
2018. november 22., csütörtök
Bihari Gergő
16:15
Fehér Ádám
09:00
Pilisy Zsófi
06:15
Rábel Sándor
19:15
20:15
Tóth Richárd
10:00
2018. november 23., péntek
Fehér Ádám
07:00
08:00
Mucsi Edina
10:00
Rábel Sándor
17:15
Tóth Richárd
15:15
2018. november 24., szombat
Kovács Fruzsina Éva
19:00
Péntek Réka
12:15
Rábel Sándor
08:15
Tóth Richárd
10:15
14:00
15:00
2018. november 25., vasárnap
Bikics Sándor
08:15
10:15
Tóth Richárd
12:15
18:00